Voor degenen die geïnteresseerd zijn in training om eruit te zien als Gal Gadot van Wonder Woman 1984 terwijl hij tijdens een pandemie thuis vastzit, heeft de krachttrainer van Gadot iedereen gedekt.
In een interview met The Hollywood Reporter , sprak de Zweedse trainer Magnus Lygdback over hoe hij Gadot hielp om in de juiste fysieke vorm te komen voor het verhaal dat regisseur Patty Jenkins voor ogen had. 'We gingen niet voor de grootst mogelijke spiermassa. We wilden een sterke basis leggen, ons erop richten om Gal mobiel en ongedeerd te houden', legt hij uit. Hij zette Gadot op een streng, eiwitrijk dieet dat bestond uit lam, vis, kip en biologisch rundvlees, evenals groenten en 'langzame complexe koolhydraten'.
Lygdback ging ook in op hoe hij dit dieet combineerde met een trainingsregime om het metabolisme van Gadot te verhogen. De actrice moest vijf maaltijden per dag eten in een periode van vier dagen – waarvan ze er drie zelf mocht kiezen – en vijf dagen per week een uur trainen in de sportschool, wat er allemaal voor zorgde dat Gadot zich meer op zijn gemak voelde met Wonder Woman 1984 's stuntwerk en choreografie. Over welke op kracht gebaseerde oefeningen het beste voor haar waren, beschreef Lygdback het volgende: 'Leg press, front dumbbell squats, skaters en skate jumps - dat is zo'n goede omdat het snelle spiervezels rekruteert en alle drie de bilspieren traint. - pull-ups, laterale raises en een hoop kernwerk.'
Wat betreft het stapsgewijze proces van de dagelijkse training, was Lygdback blij om een kopie te geven van de verschillende oefeningen die Gadot gebruikte om verschillende delen van haar lichaam te verbeteren. Dag één, die gericht was op intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), benen en kernspieren, en gebruikte technieken zoals front squats en het minibandcircuit. Dag twee - borst, rug en kern weer - omvatte push-ups en alt staande halterrijen. Dag drie behandelde HIIT-armen, schouders en kernspieren via de aanvalsfiets en bicep-krullen. Dag vier verplaatste dingen naar het onderlichaam door middel van legpress-reps, Bulgaarse split-squats en de stabiliteitsbalpass. Eindelijk, op dag vijf, werd het bovenlichaam bewerkt door een warming-up voor een aanvalsfiets en verschillende superset-rondes. Het resultaat: eruitzien als een echte Wonder Woman.
Geregisseerd en mede geschreven door Patty Jenkins, Wonder Woman 1984 sterren Gal Gadot, Chris Pine, Kristen Wiig, Pedro Pascal en Natasha Rothwell. De film arriveert in de bioscoop en HBO Max op 25 december, terwijl de film vanaf 16 december in de bioscoop te zien is op internationale markten.
Bron: The Hollywood Reporter
